co na masy

[...] a co ktoras wino z propem... jako,ze w tym roku bede robil pierwszy raz rzezbe jestem ciekaw jakie cykle was pieknie pociely i pomogly zrzucic sadelko z okresu robienia masy, u mnie robienie masy trwalo ok 2,6 roku z wagi 68kg na 96kg obecnie i ciagle rosnie (za sprawa mety,deki,propa)... wiec zapewne troche mi rzezba zajmie i chcialbym [...]

16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :) Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje [...]

Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o [...]

[...] na mase zastanawiam sie nad kupnem albo gainera albo białka! Chciałby się wyrobic w granicy 150zł za białko lub gainera! NAPISZCIE JAKIES SPARWDZONE BIALECZKO LUB GAINERA I ILE PO NIM PRZYTYLISCIE! DZIEKI POZDRAWIAM! Napiszcie jakie Białko lub Gainera warto kupic co dałoby porzadny efekt przyrostu masy miesniowej! Masy by sie pare kilo przydało!

Witam Jeśli coś zrobiłem źle to proszę o wybaczenie to mój 1 dzień ;D Mam kilka pytań, próśb odnośnie treningu i rozwoju ciała - masy mięśniowej, dla ułatwienia ponumeruję , oto one : 1.Czy to prawda ,że trening siłowy, na masę zmniejsza dynamikę ćwiczącego ? 2.Czy można połączyć pływanie , program na plecy i siłownie ( link do programu , proszę [...]

[...] siłownia Dieta : --- Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : --- --------------------------------------- Chcę poprawić swoją sylwetkę, nabrać trochę masy, trochę urosnąć ALE nie spuchnąć:) Wyeleminowałem całkiem słodycze, zmniejszyłem alkohol, mniej smażonego/tłustego. Konkretnej diety nie stosuję na razie. Zastanawiam [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

[...] 84 kg. Dieta: JEST z malymi wyjatkami Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy moge stosowac samego gainera ? Kolejne moje pytanie dotyczny [...]

[...] ? Jeżeli to konieczne to zamieszczam informacje o sobie. Wiek : 23 lata Wzrost : 176 cm Waga : 60 kg Cel treningowy : Właściwie wszystkiego po trochu. Cierpliwe budowanie masy mięśniowej, wytrzymałość, siła. Uprawiane inne sporty : Jakiś ruch jest, jest też praca fizyczna, ale żeby uprawiać regularnie jakiś sport.. Odpowiedź : Nie Dostęp do [...]

Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy :) Przy wzroście 174cm ważę niecałe 63 kilo. Zawsze miałem problem z przytyciem i nabraniem masy (dodam, że mam 26 lat) Pracę mam raczej siedzącą. Chciałbym spróbować jakoś nabrać trochę masy ciała bo mnie już ta moja chudość trochę denerwuje (trochę głupio wyglądam bez koszulki ;) Dodam jeszcze że [...]

[...] silownia) Dieta : Chodze do Technikum wiec nie moge trzymac dokladnej diety , lecz skupiam sie na bialku i dostarczam organizmowi dziennie okolo 2g bialka na kilogram masy. Ogolnie jem co popadnie , a tkanke tluszczowa mam w granicach 12% mysle wiec nie zalewam sie ;) // Jezeli nie zdarzam wchlanac tyle bialka w posilkach w dniu , to [...]

[...] kilku rad właśnie w przedmiocie 'diety na masę'), ale moją główną prośbą jest zwrócenie się do Was o podanie w miarę kompleksowego zestawu odżywek pomocnych w budowaniu masy. Fundusze mam ograniczone - do 400 zł. Ponadto jak rozwiązać kwestię areobów - odstawiać bym nie chciał (nie po to się tak katuje teraz przez brzuch). Wiek: 22 lat [...]

Czesc, chcialbym nabrac troche masy i trenowac sobie codziennie tylko po to aby nabrac troche krzepy fizycznej. Problem w tym ze jestem totalnym leniem, jedyne co chcialoby mi sie zrobic to shakea i do czasu do czasu przyzadzic jakies mieso z ziemniakami. Nie mam rowniez za bardzo czasu na poproawne przygotowanie sobie posilku oprucz wczensego [...]

witam, zajrzyjcie prosze do mojej diety i powiedzcie co ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk [...]

Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu, 77kg masy, postanowiłem nieco schudnąć, czy też raczej postarać się o dobrą sylwetkę. Problem stanowi nieco fakt, że sporo tłuszczu osadza mi się w okolicy ud i zwłaszcza pośladków (oczywiście nie tylko, ale przede wszystkim właśnie tam). Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to [...]

[...] przeplatana bieganiem oraz treningami Karate.Jak dobrać suplementacje do tak extremalnego programu.Moje główne założenie to wzrost siły oraz ogólnej wydajności organizmu przy jak najmniejszym wzroście masy ciała.Myślałem nad stakami kreatynowymi ale boje się że pomimo treningów aerobowych przyrost masy będzie duży.Prosze o porady.pozdrawiam

[...] - tu pytanie czy sa może jakieś wg. Was lepsze i godne polecenia ? 3. Omega 3 SFD 4. Animal Flexa białka genralnie nie planuje stosowac, spokojnie dostarczam 2,5gr pełnowartościowego białka zwierzęcego na kg masy ciała z pokarmu Przepraszam za długość postu. Z góry dziekuję za odp. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2014-11-06 14:38:50

[...] dotyczy następnego cyklu, który planuje w maju. Chodzi mi o to, że cały cykl może trwać max 12 tygodni. Celem tego cyklu będzie zrobienie jeszcze z 4-6 kg dobre jakości masy w ciagu ok 7 tygodni przy jednoczenym bieganiu 4x w tygodniu(przygotowywuje się do testów sprawnościowych) a później od 8 tygodnia przejśc na redukcję i jednoczesnie [...]

[...] Co o tym sadzicie? Wg. ksiazki byl to okres przed wyjechaniem do Ameryki ,jesli dobrze pamietam , czyli miesci sie w przedziale czasu w jakim Arni zrobił najwiecej masy. Jakie sa Wasze odczucie odnosnie tego fragmentu i co o nim myslicie? W koncu wiadomo ,ze trening+alkohol to dwie sprzecznosci ,ktore nie ida w parze, a moze jednak [...]

[...] ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az tak istotne. Do tej pory staralem sie to osiagnac glownie intensywnymi aerobami, po przeczytaniu wielu dobrych opinii na temat treningu HIIT [...]